nogi sztanga

http://i.imgur.com/gTENHAX.jpg Split z podziałem na 4 dni treningowe to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest głównie na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest rozłożenie grup mięśniowych na większą ilość dni w ciągu tygodnia. Taka strategia ma za zadanie podejść do większej ilości partii mięśniowych w sposób świeży i z [...]

[...] Trening też mogę podać jeśli trzeba :-D 5 Dni treningowych poniedziałek nogi wtorek barki środa biceps triceps piątek plecy sobota klatka Nogi - Martwy ciąg, Przysiady ze sztangą na barkach, prostowanie na maszynie, uginanie na maszynie, [...]

Witam chciałbym prosić bardziej doświadczonych o ocenę treningu, mile widziane opinie i ewentualne sugestie! TRENING FBW A KLATKA PIERSIOWA: - WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 3S 10/10/10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 BARKI: - WYCISKANIE HANTLI 2S 10/10 TRICEPSY: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2S 20/20 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: barney501 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] rozpiętki skos + 4 x 10-12 uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-10 uginanie na przemian z supinacja 3 x 6-10 uginanie chwytem młotkowym 3 x 8 modlitewnik 3 x 12-15 sobota nogi przysiady ze sztangą 6 x 6 wykroki ze sztangą 3 x 15 A) prostowanie B) uginanie seria łączona 3 x 15 wspięcia na palce 5 x 20-25 chodzi mi głownie o masę. Pracuję [...]

[...] 3x 20 20 20 2.Skłony w leżeniu głową w dół(w końcowej fazie skręty tułowia) 3x max max max 3.Skłony tułowia z linką wyciągu siędząc(specjalna maszyna) 3x 15-20 Środa (nogi,barki,brzuch) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x 12 12 12 12 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4x 12 12 12 12 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 12 12 12 12 [...]

Witam Zestaw A 1. Nogi: . Przysiady ze sztangą 3s - wspiecia na palce 2s 2. Plecy: - drazek 2s . Martwy ciag 2s 3. Klatka piersiowa: . Wyciskanie sztangiełek ukośnie do góry - 3s 4. Barki: . Wyciskanie hantli - 2s 5. Tricepsy: . Wyciskanie francuskie - 2s 6. Bicepsy: . Uginanie ramion ze sztanga - 2s Zestaw B 1. Nogi: . Przysiady [...]

[...] skos góra- 3 serie - barki unoszenie hantli w opadzie tułowia- 4 serie unoszeni hantli bokiem- 3 serie - triceps wyciskanie francuskie stojąc oburącz- 4 serie PULL A: -nogi wypychanie bioder ze sztangą- 3 serie zakroki- 3 serie łydki wspięcia na suwnicy- 3 serie - plecy wiosłowanie sztangą- 3 serie ściąganie drążka do karku- 3 serie [...]

Witam. O to mój plan do oceny, jestem po ogólnorozwojówce rozpisanej przez Wodyn procesem ABA potem BAB 15/10/5 powtórzeń. Teraz mój plan do oceny: Pon: Nogi Wt: Plecy + klataka Śr: Off Czw: Biceps + triceps + przedramiona Piątek: Barki + brzuch Sob: Off Ndl: Off Pon Nogi: Przysiady ze sztangą 4x (12, 10, 10, 8) Przysiady wykroczne 4x (12, [...]

Jest to mój plan na masę, który chcę, żebyście ocenili. Wcześniej trenowałem przez rok, lecz miałem przerwę. I zamierzam od wakacji, zacząć ostro jechać. Poniedzialek: Klata, Przedramie i Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8 [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s w poniedziałek zakwasy lekkie ale byly we srode zakwasy wgl nie odczuwalne w piątek zrobiłem 5s na nogi 4 serie na plecy i klate i po 3 serie na barki bica trica zakwasy nie są wgl u mnie odczuwalne, godzinie po treningu pompa jak by schodzi ze mnie, i teraz nie wiem co [...]

Witam ponownie.Dziekuje za reakcje i wczorajsze podpowiedzi.Powiem szczerze,ze powodem dlaczego zadalem wczoraj pytanie-Czy mozna wiczy rano-jest sytuacja,jaka mi sie zdazyla przedwczoraj na siowni.Otóz mieszkam w Londynie i tutaj tez chodze od dwóch miesiécy na silownie.Kilka lat temu cwiczylem wieczorami po pracy,ale zauwazylem,ze mam o wiele [...]

Aktualnie trenuje tak: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

[...] nie czulem po treningu tak jak by treninig byl z dupy).Doszedlem w koncu do tego ze robie sie chłop śląski(w dupie szeroki w barach wąski),owszem nabrałem troche gore ale nogi mam o wile mocniej rozwiniete(mialam tak zawsze).Podskozcyłem z 67 do 82kg ale troche gora za bardzo odstaje o dolu.Od tygodnia jade na planie podanym na samym dole [...]

hehehehhe dostałem plana od kumpla mnie sie wydaje dziwny troche jeśli chcecie ocencie to ustrojstw PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE PŁASKIE SZTANGI 5x14/12/10/8/6 2.ROZPIĘTKI PŁASKIE 3x10 PLECY 3.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x12/10/8 4.WIOSŁOWANIE HANTLĄ 3x10 PRZEDRAMIĘ 5.UGINANIE NADGARSTKÓW 4xMax WTOREK BARKI 1.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM [...]

[...] Jak się nie wyrobie z 4 treningami w tygodniu to trudno, będą przechodzic na kolejny tydzień. Dzień 1 A. Przysiad przedni, 5x6-8, 2 min. przerwy, tempo 3030 B1. Suwnica, nogi wąsko, 4x6-8 B2. Wykroki krótkie, 4x8-10, 2 min. przerwy C. Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 min. przerwy, double contraction D. sissy squat 3x max, 1 min. [...]

Witam, prosiłbym o ocenę i przedstawienie swoich uwag co do planu FBW. Przedstawię dwa plany przygotowane przeze mnie i nie wiem który będzie lepszy. Mój staż na siłowni to 3,5 miesiąca. PLAN I A)NOGI: Przysiady ze sztangą na plecach 3x12 BARKI: Unoszenie gryfa wzdłuż tułowia 3x12 KLATA: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12 BICEPS: Uginanie [...]

[...] 1,2 razy, ale tylko trochę techniki się poduczyłem Aktywność fizyczna w środy gram halówka,siatkówka, reszta czasu w domu Planuję trenować fbw 15x10x5 dwoma zestawami: A: nogi- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s plecy- Wiosłowanie ze sztangą 3s klatka piersiowa- Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3s barki- Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witajcie, ostatnio zacząłem ćwiczyć tak na poważnie(ok 3 tygodnie temu). Przyjmuję stak kreatyny od MusclePharm. Zdrowo się odżywiam + staram się dać mięśniom to czego potrzebują (jogurty naturalne, kefeiry, pieczywo razowe, wafle ryżowe, jabłka, czasami banany, pierś kurczaka). Moim głównym założeniem jest zbicie trochę masy tłuszczowej i [...]

[...] (uchwyt wąski) przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/12/12 Ugianie nagdarstków ze sztangą podchwytem 10/10/10 III DZIEN *Piątek (barki + kaptury + nogi) barki Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na boki 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdluz tułowia (uchwy zmienny albo na szerokosc barkow, albo [...]